Een zomerse trainingsavond met 30 graden of meer? Voor veel wielrenners klinkt dat zwaar, maar trainen in de warmte kan juist voordelen hebben. Je lichaam leert efficiënter om te gaan met hoge temperaturen, waardoor je na verloop van tijd beter kunt presteren – óók als het later weer wat koeler is.
Waarom is fietsen in de hitte zwaarder?
Bij warm weer moet je lichaam niet alleen je spieren van zuurstof voorzien, maar ook warmte afvoeren. Dat kost extra energie. Je hartslag ligt vaak hoger, je zweet meer en je vermogen kan iets lager zijn dan je gewend bent. Dat is heel normaal.
De voordelen van warmtetraining
Wie regelmatig verantwoord in de warmte traint, merkt vaak dat:
- het lichaam beter kan koelen;
- je eerder en efficiënter gaat zweten;
- het bloedvolume toeneemt, waardoor je hart minder hard hoeft te werken;
- je beter bestand bent tegen warme wedstrijddagen.
Zo trainen wij bij WVA
Ook bij temperaturen boven de 30 graden gaan onze trainingen meestal gewoon door.
Bij WV Amsterdam koers je ’s avonds in de schaduw van de bomen!
Ons uitgangspunt is simpel: veilig trainen gaat altijd vóór hard trainen.
- een iets rustiger begin met 4 ronden neutraal;
- minder lange intervallen: we sprinten om de 2 in plaats van 3 ronden af.
Tips voor fietsen in de warmte
☀️ Drink al vóór je dorst krijgt.
☀️ Neem voldoende bidons mee.
☀️ Draag lichte, ademende fietskleding.
☀️ Smeer je goed in met zonnebrand.
☀️ Pas je tempo aan en luister naar je lichaam.
☀️ Voel je je duizelig, krijg je kippenvel of stop je met zweten? Stap direct af, zoek de schaduw op en koel af.
Samen genieten van de zomer
Zomerse trainingsavonden zijn misschien wat pittiger, maar ook vaak de mooiste van het jaar. Met de juiste voorbereiding, voldoende drinken en een beetje gezond verstand kun je ook op warme dagen heerlijk fietsen.
Bij WVA geldt daarom: we trainen óók als het warm is, maar we trainen slim. Samen uit, samen thuis en met plezier op de fiets! 🚴☀️